[...] ktora zwieksza ciezar co np 0,5kg nie mam mozliwosci stosowac wiec moge zamiast tego zwiekszac np co 2 treningi liczbe powtorzen? bo ilosc serii rozumiem musi byc taka jaka jest w tym planie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 60 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: brak [...]
[...] rentgenowskie powiedziała że to nie wygląda na złamanie i poleciła mi żebym się udał do pani doktór, bo ona lepiej się zna, pani doktór powiedziała mi to samo, że nie jest to złamanie i kość jest mocno zbita i że mam tylko smarować ręke altacetem 3 x dziennie i miec ja usztywniona i tak też zrobiłem, ale od kilku dni zauważyłem, że [...]
[...] po pierwsze! poźniej chcę zająć się wyglądem. Wiem że na pewno nikomu nie chce się układać wszystkiego bo jakiś koleś prosi.. możecie podawać linki, chętnie troszkę poczytam jestem totalnie zielony a to co sie ze mną dzieje to po prostu masakra i musze cos z tym zrobić proszę o wyrozumiałość! :/ liczę na waszą pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
[...] na worku, bieganie jeśli chcę uzyskać masę? 5. Ile posiłków dziennie powinienem jeść, co jeść na śniadanie, obiad itd. Co powinienem jeść najczęściej. 6. Czy mój plan jest odpowiedni? Plan Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie Hantli w leżeniu na ławce 2. Rozpiętki Mięśnie podudzi 1. Wspięcia na palce w staniu 2. Odwrotne Wspięcia [...]
[...] trochę wypowiedzieć w dziale Galeria - zdjęcia naturalnych ektomorfików , wstawiłem swoje foto (ektomorfik) wyżej wymieniony pan napisał "Co to za parada chudzielców... 3/4 jest niedożywiona a nie jakieś ekto." Post ten nie wniósł nic do tematu, a co więcej obraża większość użytkowników wypowiadających się w tym temacie , którzy ciężko pracują [...]
[...] powtórzeń MC 4 serie po 10 powtórzeń Przysiady ze sztangą 4 serie po 10 powtórzen WL Bez podziału na A i B, czy to dobry pomysł?(wyczytałem to tutaj na forum) Co do diety to jest taka jak na obrazku z tym, że można dodać z 4-5 jajek, czasem twaróg z bananami, i jakiś owoc jak kupie który też doliczam do bilansu. Z tłuszczami cienko ale będę teraz [...]
[...] żadnych diet czy odżywek cały czas naturalnie... na domowej siłowni która składa się z zakupionych hantli z obciążeniem 15 kg i sztandze z obciążeniami wychodzi prawie 100kg jest jakaś tam ławeczka... ;) Mam zamiar przyjąć sobie Ruskiej Mety. Dużo czytałem na ten temat w artykułach na necie ale koledzy, którzy są już po takich używkach mówią że [...]
[...] :D Poprostu chciałbym powiększyc mięsnie nie tracąc mojej rzeźby... 4.Możliwości czasowe i sprzętowe praktycznie nieograniczone (tak myśle) 5.Brak przeciwwskazań medycznych :) 6.Diete mam ale oczywiście nie zawsze wychodzi przestrzeganie jej(szkoła itd.)...tu jest największy ból. Potem wrzuce foty jakby coś. Pozdrawiam i z góry dzięki:)
[...] mało kto wie z czym sie to je wiec postanowilem coś napisać ] Kiai ki jako energia ai jako umysł Oznacza to tyle co duch walki " fighting spirit " "W sztukach walki jest to okrzyk przed zadaniem ciosu lub w trakcie jego zadawania..." Koreańczycy mogą nazywać to Yatz lub Kihap lub kokyu - siła oddechu W Bujutsu ( Japońskiej sztuce [...]
witam.. jestem na redukcji od ok 10 Stycznia 2014. zaczynałem od 82 kg, aktualnie ok 68 kg... no i jeszcze sporo zostało tłuszczyku a waga wydaje mi się już w miarę spoko... co robić.. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 67 Wzrost : 170 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 83 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki [...]
Mam dosc powazny problem dotyczacy sliny. Od kilku dni mam jej zbyt duzo. Co chwile musze ja przelknac, badz odplunąć. Problem jest szczegulnie dokuczliwy kiedy z kims rozmawiam. Z poczatku ignorowalem to, myslalem ze organizm sam sie wyleczy. Minal juz jednak tydzien, a nadmiar sliny wciaz mi dokucza. Odrzywiam sie zdrowo, nie pale, a plyny pije [...]
[...] Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 92 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak informacji.. Aktywność w ciągu dnia: slaba od 8 do 15 jestem przewaznie w szkole Uprawiany sport lub inne formy aktywności: co tydzien 80 minut gry w pilke nozna 2 treningi silowe w tygodniu Odżywianie: mieszkam w internacie [...]
[...] mięśnia dwugłowego. Później poczułem w kolanie dyskomfort, którego wcześniej nigdy nie odczuwałem, więc wybrałem się prywatnie do lekarza. Ortopeda stwierdził, że w kolanie jest luz i mam prawdopodobnie uszkodzone ACL. Dzisiaj dostałem wyniki rezonansu, do lekarza dostane się najszybciej w przyszłym tygodniu. Do lekarza i tak się wybiorę, ale [...]
Witam, wcześniej ćwiczyłem planem FBW 3 dni w tygodniu (1 siłowy i 2 hipertroficzne) z dietą oczywiście, ale był i jest pewien problem, że taki trening był dosyć męczący i długo trwał (najbardziej męczące były treningi hipertroficzne). Więc ułożyłem sobie nowy plan teningowy według własnych kryteriów i zastanawiam się czy przy takim planie będę [...]
Mianowicie problem jest tego typu , że do zawodów zostało 30 dni a wagę muszę zredukować o 3/3.5 kg . Zawody polegają na wyciskaniu własnej masy ciała na ilość ruchów (77.5 - 72.5 wyciska 75 kg itp ) Moja aktualna waga to 79/80 kg. Dieta : *DIETA W DZIEŃ TRENINGOWY - ok 7 50 gram płatków z mlekiem + 200 gram jogurtu naturalnego - 390 cal - [...]
[...] - zajmujemu sie sprawami sportu w dosc ogolny sposob, trening, dieta, ale wypadaloby pojsc krok dalej w rozwoju i zająć sie sprawami troszke dogłębniej - mysle ze na forum jest wystarczająca ilość osob ktore posiadają wiedze, chcą ją rozwijać i interesują sie tymi zagadnieniami. Zazwyczaj jesli zajmujemy sie jakims tematem, to jest on [...]
[...] muszę zrobić przerwę, bo mam kłopot z kolanem. No i nie ma nic na prostowniki, bo mam uraz po tym jak kiedyś strzeliło mi tam coś i się boję bezpośrednio ruszać tej partii. Ćwiczę ok 3 lata, jednak przemyślanych ćwiczeń za sobą mam ok ponad rok. Dieta jest średnia, aczkolwiek staram się jak mogę. Mam 182 cm i ważę 86 kg. Za rady bardzo dziękuję.
[...] brak zmęczenia przy treningu FBW , jedynie kończy się na zmęczeniu lekkim PO TRENINGU,a podczas wykonywania ćwiczeń daję z siebie 100% fizycznie i technicznie... Wszystko jest na masę,dieta jak i FBW... (ocenione na b.d na forum) Widocznie jestem odporny,mój organizm ma szybką adaptację tych bodźców... Więc pomyślałem,czy nie wprowadzić FBW aż [...]
[...] mi się taki dylemat... jak miałem 13 lat i chciałem zacząć swoje treningi na siłowni to ojciec był jak najbardziej za, matka była przeciwna twierdząc że podnoszenie ciężarów jest szkodliwe dla kręgosłupa, mówiła że jak będę miał 50 lat to będę jeździł na wózku inwalidzkim. Ojciec zaś mówił że jest dokładnie odwrotnie, że podnoszenie ciężarów [...]
[...] ponieważ mój trening FBW został już oceniony, lecz jeśli ktoś by potrzebował to mogę wrzucić oba treningi. Kolejnym pytaniem (żeby nie zaśmiecać forum tematami) jest progresowanie obciążeniem małych partii mięśniowych jak triceps czy biceps. Teoretycznie co trening powinienem dokładać obciążenie, co przy klacie czy nogach ma jakiś [...]
